6 мелких привычек, которые выжигают вас
Чувствуете себя выгоревшим или измотанным?
В постковидном мире многие из нас приобрели вредные привычки, которые неосознанно разрушают наш мозг. В этой теме мы расскажем о 6 привычках, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. А также дамим простые и действенные советы, как избавиться от этих привычек.
1/ Смотрите на телефон, когда просыпаетесь
Первое, что делает большинство людей, когда просыпаются, — берет в руки телефон. Проблема в том, что эта привычка начинает ваш день с дофаминового удара. Ваш мозг будет искать новые порции дофамина до конца дня, оставляя вас рассеянным и тревожным.
Способы борьбы с этим:
- Не берите в руки телефон первый час дня
- Отправляйтесь на прогулку сразу после пробуждения
- Медитация и ведение дневника за чашечкой кофе
- Режим “не беспокоить” прямо перед сном
2/ Алкашка
К сожалению, пьянство поощряется в нашей культуре. Однако никто не говорит о его негативных последствиях. Алкоголь — это депрессант, который навсегда изменяет химию вашего мозга. В течение нескольких дней после выпивки вы будете чувствовать себя подавленным, вялым и вымотанным.
Способы борьбы с этим:
- Выберите в календаре периоды, свободные от алкоголя. Со временем добавляйте в список новые дни.
- Найдите новые хобби + увлечения, которые заменят выпивку
- Перейдите на слабоалкогольные или безалкогольные напитки + моктейли
- Не держите спиртное в доме
3/ Doom scrolling
Постоянное прокручивание социальных сетей без какой-либо реальной цели называется “обреченным прокручиванием”. Мы все становимся его жертвами.
Это ужасно для нашего психического здоровья.
Способы борьбы с этим:
- Удалите приложения социальных сетей со своего телефона
- Выделите небольшой отрезок недели, когда вы позволяете себе временно заглядывать в социальные сети
- Используйте социальные сети только с определенной целью
- Осознайте, когда вы можете бездумно прокручивать страницу в социальной сети
4/ Азартные игры, замаскированные под инвестирование
Дешевые комиссии и высокая волатильность активов, таких как криптовалюты и NFT, привели к тому, что мы больше играем, чем инвестируем. Мы убеждаем себя, что эти дофаминовые удары позитивны, потому что это “инвестирование”. Но, к сожалению, мы неосознанно стали наркоманами.
Способы борьбы с этим:
- Пусть волатильные активы составляют лишь небольшой % вашего портфеля
- Инвестируйте с длительным временным горизонтом (свинг + дневная торговля — это азартная игра)
- Инвестируйте меньшими суммами
5/ Залипание на экран перед сном
Для большинства просмотр телефона или планшета перед сном является привычным делом. Такое воздействие синего света перед сном приводит к:
- Меньшему выделению мелатонина
- Нарушению циркадного ритма
Более низкое качество сна связано с депрессией и проблемами с сердцем.
Способы борьбы с этим:
- Создайте режим ночного отдыха
- Уберите все телефоны и планшеты из своей комнаты
- Читайте перед сном (успокаивает ум и усиливает секрецию мелатонина)
- Делайте легкую растяжку
6/ Порнография (удар ниже пояса)
Исследования накапливаются, и доказано, что порнография оказывает серьезное воздействие на мозг. Научно доказано, что чрезмерное увлечение порнографией приводит к:
- Социальной изоляции
- Агрессия
- Расстройства настроения
- Проблемы с работоспособностью
Способы борьбы с этим:
- Повышение физической активности: доказано, что физическая активность регулирует центр вознаграждения в мозге.
- Установите блокировщик порнографии
- Медитация
- Определите свои триггеры и избегайте их
Ключ здесь в том, чтобы постепенно начать избавляться от этих привычек
Шаг 1) осознайте их
Шаг 2) каждый день работать над их сокращением на 1%.
Попытка устранить их все сразу приведет только к разочарованию. Делайте по 1 шагу за раз и не будьте строги к себе.
Mirai Telegram chanel — https://t.me/mirai_team
Mirai Telegram group — https://t.me/mirai_team_chat